in ,

7 Jenis Makanan Berlemak Ini Ternyata Baik untuk Kesehatan

Sumber : tribunnews.com

Tak selamanya makanan berlemak tinggi membawa efek buruk terhadap kesehatan.

Konsumsi lemak menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan.

Karena, lemak adalah asal energi utama selain karbohidrat dan protein.

Tubuh memerlukan asupan lemak supaya bekerja dengan okay dan tidak semua macam lemak riskan bagi kesehatan.

Ada beberapa macam makanan terdapat lemak baik yang berfaedah untuk kesehatan dan mendukung tubuh supaya berfungsi secara maksimal.

Berikut makanan berlemak yang baik untuk kesehatan dikutip dari Kompas.com:

1. Ikan

Ikan termasuk ke dalam makanan berlemak tinggi yang baik untuk kesehatan.

Muatan lemak tipe asam lemak omega 3 yang tinggi pada ikan, penting untuk kesehatan tubuh dan otak.

Hingga akhirnya, memakan ikan yang cukup bisa melancarkan otak bekerja lebih maksimal.

Muatan asam lemak omega 3 juga sangat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit stroke, serangan jantung, dan alzheimer.

Agar diperoleh lemak baik di dalam ikan, maka makanlah ikan yang tidak memuat merkuri yang tinggi, seperti ada salmon, sarden, tongkol, kakap, dan juga tuna.

2. Alpukat

Kalori yang terkandung pada buah alpukat 77 persen berasal dari lemak.

Tetapi, lemak yang tercantum dalam alpukat yaitu lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk kesehatan jantung.

Berdasarkan salah satu badan kesehatan di Amerika Serikat, muatan lemak tak jenuh tunggal yang ada dalam alpukat bisa merendahkan kadar kolesterol jahat (LDL) apabila dimakan dalam porsi yang cukup.

Daripada itu, khasiat alpukat yang juga bisa didapatkan yaitu muatan mineral, fitonutrien, folat, serat, zat besi, potasium, lutein, beta karoten, dan vitamin E.

3. Kacang

Kacang kaya akan kandungan lemak, vitamin E, magnesium, serat, dan protein nabati yang dibutuhkan tubuh. 

Tipe lemak yang terdapat dalam kacang-kacangan juga terbilang lemak sehat yang bagus untuk kesehatan.

Misalnya, kacang kenari yang memiliki kandungan asam lemak omega 6 yang disebut dengan asam linoleat. Lemak ini baik untuk kesehatan jantung.

Riset para ahli menyebutkan, orang yang memakan kacang condong lebih sehat, dan mempunyai efek lebih rendah mengalami obesitas, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2.

Kecuali kenari, kacang yang direkomendasikan yaitu kacang almonddan kacang macadamia.

Seyogyanya, seleksi produk kacang yang diprose tanpa garam, gula, dan minyak tambahan.

4. Cokelat hitam (dark chocolate) 

Cokelat hitam merupakan makanan berlemak tinggi yang lezat.

Selain lemak, cokelat hitam juga mengandung serat dan berbagai mineral seperti zat besi, magnesium, mangan dan tembaga.

Cokelat jenis ini juga sangat kaya antioksidan.

Berdasarkan hasil riset, memakan cokelat hitam kurang lebih lima kali per minggu, bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

Cokelat berwarna hitam pun bisa menaikan kinerja otak serta menjaga kulit dari paparan sinar matahari.

Tapi saja, make sure cokelat hitam yang dimakan berkualitas bagus dan juga tidak memuat banyak campuran.

5. Minyak zaitun murni

Makanan berlemak tinggi selanjutnya yaitu minyak zaitun murni.

Muatan lemak yang ada di minyak zaitun murni yaitu minyak tak jenuh tunggal yang bagus untuk kesehatan.

Minum minyak zaitun murni dalam takaran yang tepat bisa menekan risiko mengalami penyakit jantung.

Kecuali itu, kandungan lemak pada minyak zaitun juga dapat mengurangi risiko pembentukan plak pembuluh darah akibat kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Nah, itulah daftar sejumlah makanan sehat berlemak tinggi. Tapi yang harus anda diingat yaitu tidak boleh lupa untuk memakan makanan berserat.

Oleh karenanya, serat juga akan membantu tubuh memproses makanan berlemak tinggi dan membantu mengatasi sembelit.

Kemudian, apabila kita berada dalam situasi kesehatan khusus, lantas konsultasi dengan dokter atau ahli nutrisi terlebih dahulu yakni langkah yang bijak, sebelum memakan makanan berlemak tinggi

6. Keju

Keju yaitu makanan kaya akan lemak yang bergizi tinggi.

Ini juga makanan yang kaya akan kalsium, vitamin B 12, fosfor dan juga selenium.

Makanan yang diproses dari susu ini juga melimpah akan protein.

Juga seperti produk susu berlemak tinggi lainnya, keju juga memuat asam lemak yang menyokong mengurangi risiko diabetes jenis 2.

7. Telur

Untuk penggalan kuning telur selalu dianggap tidak sehat karena banyak akan kolesterol juga lemak.

Satu telur utuh memuat 212 mg kolesterol yang telah menjejali 71 persen asupan rekomendasi harian.

Daripada itu, 62 persen kalori di dalam telur utuh asalnya dari lemak.

Tapi, penelitian membuktikan kolesterol di dalam telur tidak berpengaruh pada tingkat kolesterol di dalam darah.

Telur yang utuh juga banyak akan vitamin juga mineral penting untuk tubuh.

Muatan kolin di dalam telur juga mempengaruhi peningkatan kinerja otak.

Ultah ke-4, Mobile Legends Siapkan Hadiah dan Hiburan Online Bagi Pemain

Anti Mainstream, YouTuber Ini Masak Telur dan Daging Pakai CPU Komputer